आज हमारा खान-पान पूरी तरह से बदल गया है। खान-पान की कमी या लापरवाही के कारण हमारा शरीर कमजोर होता जा रहा है। आपने कई ऐसे लोगों को देखा होगा जिनका बहुत ज्यादा खाने के बाद भी वजन ठीक से नहीं बढ़ पाता है। ऐसे लोग अक्सर उपहास का पात्र बनते हैं। इस आर्टिकल में दिए गए टिप्स की मदद से आप ऐसे चुटकुलों से बच सकते हैं।

बाजार में वजन बढ़ाने के बहुत सारे तरीके मौजूद हैं। बाजार में वजन बढ़ाने वाली कई दवाएं भी उपलब्ध हैं, जो सफलतापूर्वक वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती हैं। यहां हम इन सभी चीजों के बारे में विस्तार से बता रहे हैं।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे वजन बढ़ाने की जरूरत है?
डॉक्टरों ने यह मापने के लिए एक नियम बनाया है कि आपका वजन सही है या नहीं - बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स)। हम अपने शरीर की ऊंचाई और वजन का उपयोग करके यह निर्धारित कर सकते हैं कि हमारा वजन सही है या नहीं। कुछ लोग पतले होते हुए भी स्वस्थ होते हैं। यह पैमाना महत्वपूर्ण है क्योंकि कम वजन होने का मतलब अस्वस्थ होना बिल्कुल नहीं है।

वजन बढ़ाने के लिए क्या करें?
वजन बढ़ाने के बहुत सारे तरीके हैं यहां कुछ घरेलू उपाय दिए गए हैं। इसमें कुछ चिकित्सीय उपाय भी शामिल हैं। नीचे कुछ उपाय दिए गए हैं जो वजन बढ़ाने में कारगर हो सकते हैं:

हाई कैलोरी डाइट: अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको हाई कैलोरी डाइट लेनी चाहिए। उच्च कैलोरी आहार हमें संतुलित आहार से मिल सकता है। भोजन में जितनी अधिक कैलोरी होगी, आपका वजन उतना ही अधिक बढ़ेगा।

प्रोटीन: अगर हम अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा दें तो यह वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।

मास गेनर: बाजार में कई तरह के मास गेनर उपलब्ध हैं जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

कम मात्रा: अगर आप भी वजन बढ़ाना चाहते हैं तो एक बार में कम मात्रा में खाना खाएं क्योंकि एक साथ ज्यादा मात्रा में खाना खाने से पेट फूलने की समस्या हो सकती है इसलिए दिन में चार से पांच बार खाना थोड़ा-थोड़ा करके कम करें।

समय: एक उचित भोजन योजना तैयार करें ताकि आपका आहार उसके अनुसार बना रहे और आप सही समय पर खा सकें जिससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।

वजन क्यों नहीं बढ़ रहा?
कुछ चिकित्सीय समस्याओं या आनुवंशिकी के कारण कई लोगों को कम वजन की समस्या हो सकती है। वजन न बढ़ने के कुछ कारण यहां दिए गए हैं:

ईटिंग डिसऑर्डर: इस समस्या में व्यक्ति की अपने भोजन के प्रति समझ बदल जाती है और वह बहुत कम खाता है।

आनुवंशिकी: यह समस्या उनके परिवार में से किसी को भी हो सकती है।

संक्रमण: यह समस्या मुश्किल पैदा कर सकती है क्योंकि ऐसे कई संक्रमण हैं जिनके कारण वजन सामान्य से बहुत कम कम होता है।

सीलिएक रोग: सीलिएक रोग में हम गेहूं में पाए जाने वाले पदार्थ ग्लूटेन से पीड़ित होते हैं। अधिकांश समय रोगी को पता ही नहीं चलता कि उसे यह रोग है। इस बीमारी में हमारी छोटी आंत सबसे ज्यादा प्रभावित होती है।

वजन बढ़ाने के लिए मैं अपनी दिनचर्या में क्या बदलाव कर सकता हूं?
वजन बढ़ाने के लिए हम अपनी दिनचर्या में कुछ चीजों को शामिल करके मनचाहा परिणाम पा सकते हैं। इनमें से कुछ नीचे सूचीबद्ध हैं:

योग: योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करके हम वजन बढ़ा सकते हैं। योग हमारे खराब मेटाबॉलिज्म को ठीक करने में मदद करता है।

व्यायाम: व्यायाम हमारे शरीर को ठीक से काम करने में मदद करेगा, साथ ही यह हमारी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है।

बीमारियाँ: अगर किसी व्यक्ति को कोई ऐसी बीमारी है जिसके कारण उसका वजन नहीं बढ़ रहा है तो आपको उस बीमारी का सही इलाज कराना चाहिए और डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

निष्कर्ष
हम खाने में संतुलित आहार के साथ-साथ बाजार में मिलने वाले गेनर्स की मदद से वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि हम सबसे अच्छे वेट गेनर्स का ही सेवन करें, ताकि हमारे शरीर को कोई नुकसान न हो। हम इस मामले में डॉक्टरों से भी सलाह ले सकते हैं ताकि वे यह समझकर हमारी मदद कर सकें कि हमारा वजन क्यों नहीं बढ़ रहा है।